Лечебная физкультура для детей дома. Рекомендации родителям.
При большинстве заболеваний у детей лечебная физкультура (ЛФК) 
ЛФК нормализует и улучшает процессы обмена веществ, предотвращает деформацию опорно-двигательного аппарата, отставание в росте и развитии и т.д. Кроме того, регулярные занятия ЛФК препятствуют возникновению у детей многих распространенных заболеваний: сколиоз, плоскостопие, нарушение осанки, искривления ног, расстройства желудочнокишечного тракта, бронхиты и т.д. Важность ЛФК в детском возрасте также обусловлена тем, что длительное заболевание может привести не только к отставанию в росте и развитии, но и к функциональным нарушениям.
Своевременно начатые занятия лечебной физкультурой помогут избежать всех этих проблем.
Помните!
Некоторые условия хорошего занятия дома:
1. Делайте упражнения вместе с ребенком.
2. Прием пищи должен быть не менее, чем за 1,5 часа до занятия.
3. Ребенок должен быть здоров и в хорошем настроении.
4. Включите веселую музыку.
5. Проветрите комнату и оденьте ребенка в легкую удобную одежду.
6. Заниматься лучше на коврике для фитнесса или ковролине.
7. Время занятия увеличивайте постепенно, начиная с 5 минут, до 30
минут.
8. Нагрузку также увеличивайте постепенно, вначале каждое
упражнение делать по 4 раза.
9. Чтобы ребенок (особенно дошкольник) охотно делал лечебную
физкультуру, – добавьте «сюжет» каждому упражнению.
Первая часть лечебной физкультуры: разминка. Разминка делается для разогрева мышц перед более серьезными упражнениями. После описания упражнения, в скобках будет указано, какой сюжет можно добавить к упражнению.
Разминка: экскурсия по зоопарку.
Сразу не обязательно делать все из предложенных упражнений, – выберите несколько:
1. Идем на носочках с вытянутыми вверх руками по кругу (это так ходят жирафы).
2. Идем на пяточках по кругу, руки на пояс.
3. Идем на внешней стороне стопы (так ходят медведи)
4. Ноги вместе, руки на поясе, прыгаем из бока в бок, продвигаясь вперед (мы – кенгуру).
5. Стоим «на четвереньках» и «обползаем» препятствия (например, из кубиков, расставленных по полу), (мы – ящерицы).
6. Стоя «на четвереньках» прогибаем спину вверх и вниз (это – дикие коты).
7. Ноги стоят на полу, руками опускаемся на пол (за спиной), ходим по полу на руках и ногах (это паучки).
8. Ходим по кругу «вприсядку» (это – гуси).
9. Сели на пол, стопы соединили перед собой, коленки – в стороны. Стараемся опускать прижимать коленки к полу, можно помогать руками (это бабочка).
10. В положении «бабочка» ложимся вперед, стараясь, дотянутся руками до мячика на полу (ловим бабочку).
11. Ложимся на спину и тянем носки, то на себя, то от себя (прячем
ножки от лягушки, прыгающей рядом).
Помните, главное в этих упражнениях – желание ребенка делать их. Ободряйте его, шутите и не заставляйте продолжать, если ребенок устал.
Лечебная физкультура для детей дома.
Основные упражнения:
1. «Шлагбаум». Лежа на спине, ноги соединить вместе. Попеременно поднимать правую и левую ногу до прямого угла относительно пола.
3. «Велосипед». Лежа на спине, делать ногами движение, имитирующее езду на велосипеде вперед и назад.
4. «Мост». Лежа на спине, ступни поставить на пол и ноги подтянуть к туловищу так, чтобы коленки «смотрели» в потолок. Таз приподнимать над землей как можно выше, прогибая спину.
5. «Колобок». Сидя на полу, обхватить коленки руками и качаться, в положении сидя с небольшой амплитудой, не ложась на спину.
6. «Ножницы». Лежа на спине, руки параллельно туловища. Прямые ноги поднять от пола под углом сорок пять градусов, и делать махи, при которых ноги, скрещиваясь, заходят одна за другую.
7. «Пловец». Лежа на спине, прямыми ногами «плыть», не касаясь пола. Высота поднятия ног - сорок пять градусов.
8. «Художник». Лежа на спине, соединить прямые ноги, приподнять их
от пола и имитировать рисование ногами разных фигур, букв или любых рисунков.
9. «Диагональ». Лежа на животе, одновременно отрывать от земли правую ногу и левую руку. И наоборот, – левую ногу, и правую руку.
10. «Лодочка». Лежа на животе, отрывать от пола одновременно, соединенные вместе и вытянутые вперед руки и прямые ноги.
11. «Корзинка». Лежа на животе, обхватить руками лодыжки обеих ног и приподнимать ноги над полом, образуя «корзинку». Стараться подняться как можно выше и фиксировать положение.
12. «Крокодил не догонит». Лежа на животе, имитировать плавание, двигая прямыми руками и ногами, стараясь не касаться ими пола.
14. «Складочка наоборот». Лежа на спине, стараться достать прямыми ногами за головой.
К данным упражнениям можно добавить небольшую растяжку в положении сидя с наклонами к разведенным или соединенным вместе ногам.
Начинать нужно с нескольких упражнений в день, не обязательно делать сразу все перечисленные упражнения. Нагрузка увеличивается постепенно, ориентируясь на способности и возможности ребенка.
Для того, чтобы лечебная физкультура привела к положительному результату, заниматься ею необходимо регулярно. Уровень нагрузки зависит от возраста ребенка, особенностей заболевания и организма, физической подготовки и самочувствия. Упражнения должны вызывать у ребенка интерес и положительные эмоции, именно поэтому многие из них проводятся в игровой форме.
Специалистами разработаны различные комплексы упражнений в зависимости от заболевания ребенка и его возрастной группы.
Занятия необходимо проводить ежедневно или через день, при этом важную роль играет систематичность. Увеличение физических нагрузок должно происходить постепенно и индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей и состояния ребенка. Физические нагрузки на организм ребенка во время лечебной физкультуры должны касаться всех групп мышц, позвоночника и суставов. Как правило, одно занятие состоит из десяти-двенадцати простых упражнений, темп их выполнения может быть различным – от медленного до интенсивного. Продолжительность одного занятия в среднем должна составлять двадцать минут. Чтобы лечебная физкультура не наскучила ребенку, упражнения должны периодически обновляться. В зависимости от состояния ребенка во время занятий упражнения можно корректировать.